Os ossos são estruturas extremamente importantes, pois asseguram resistência e estabilidade ao corpo e são uma estrutura de apoio para os músculos, permitindo a sua contracção/distensão - essenciais para o movimento. Além disso, são também um elemento de protecção dos órgãos internos. Mas para que os ossos se mantenham unidos e permitam mobilidade, são preponderantes as articulações, que são o ponto de união de um ou mais ossos.
As articulações são sobretudo constituídas por cartilagem - um tecido liso, resistente e protector que amortece e diminui a fricção; um revestimento denominado membrana sinovial que, por sua vez, forma a cápsula articular - no tecido sinovial é produzido um líquido lubrificante (líquido sinovial) que enche a cápsula articular, assim permitindo diminuir a fricção e facilitar o movimento. Existem ainda tendões e ligamentos que fazem a ligação entre ossos, músculos e articulações.
Quase todas as articulações permitem movimento. Este movimento é diferenciado, tendo em conta a configuração das próprias articulações. Há articulações esféricas, elipsoidais, tipo 'dobradiça', tipo 'pivot', etc., todas elas permitindo um movimento específico: por exemplo, as articulações nos cotovelos e joelhos (tipo 'dobradiça') apenas permitem dobrar e extender, enquanto que as articulações 'pivot' no nosso pescoço nos deixam virar a cabeça em diversas direcções. Há ainda certas articulações que não permitem movimento, como as que se encontram entre os ossos planos do crânio (não ocorre movimento nos adultos.
Como se pode concluir, as articulações são essenciais para a nossa mobilidade e impedir lesões ósseas resultantes de actividade motora. Contudo, dada a constante actividade a que estão sujeitas ao longo da vida, as articulações tendem a desgastar-se, o que, aliado ao envelhecimento natural, se traduz numa redução da sua capacidade e eficiência e pode levar a lesões dolorosas.
Como cuidar das articulações?
Para que se possa manter uma qualidade de vida aceitável até idades mais maduras, é essencial salvaguardar a saúde das articulações, pois assim se pode assegurar a capacidade de mobilidade sem desconforto. Para que as nossas articulações se mantenham saudáveis por mais anos, é importante:
- evitar o excesso de peso, pois evidentemente o peso excessivo obriga a esforço redobrado de todo o sistema musculo-esquelético;
- pratique exercício, porque o exercício moderado e tende a fortalecer músculos e articulações, para além de contribuir para o seu bem-estar e ajudar a manter o seu peso;
- tenha uma dieta equilibrada, ingerindo refeições regularmente, e onde constem muitos frutos, vegetais e cereais e quantidades moderadas de açúcares e gorduras;
Em muitos casos, e a partir de certa idade, é aconselhável a ingestão de suplementos alimentares que ajudem à reconstrução dos tecidos das cartilagens e ao seu correcto funcionamento. Os ácidos gordos polinsaturados Ómega-3 são um elemento científicamente comprovado na ajuda à flexibilidade das articulações, assim como a Glucosamina, que ajuda na já referida reconstrução dos tecidos.
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